trening fbw

FBW sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x42,5kg focze wioslowanie 15x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x10x30kg goblet squat sztangielka 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 3x8x70kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, [...]

FBW pon wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg prostowanie jednoracz zza głowa [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

Sob FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 20x20kg, 2x15x40kg wyciskanie [...]

FBW czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 5xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie (sam naklad) 3x12x15kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 21x20kg, 15x40kg, 2x12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg uginanie [...]

[...] 2x10x40kg focze wiosło sztangielkami 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 3x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x40kg, 12x45kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wyciskanie sztangielkami siedząc 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia zza głowa 15x12,5kg, 2x10x15kg Słaby trening.

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, [...]

FBW wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 9xcc, 2x7xcc, 6xcc przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac [...]

[...] nie masz pojecia o tym,co napisales. "...skoro ma na swoim koncie niemalo sukcesow jako trener body-builderow." podaj chociaz jedno nazwisko. Pastix16 "FBW (trening obwodowy) " jaki koorwa trening obwodowy?! "Poćwicz nim przez te 2-3 miesiące i przejdź już do zwykłego treningu dzielonego. " to tak nie dziala. [...]

[...] ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily" Taak...pewnie, to jaki sens ma trening regresywny?? jezeli wiesz jaki to jest trening...albo treningi w ktorych zmieniasz strefe, by ruszyc do przodu? uwazasz ze bedziesz cale zycie sie rozwijal na 8pow?? [...]

[...] dobrze, taki FBW, ale za dużoooo seriiii Rób 2-3 serie na ćwiczenie (na ramiona może wystarczyc nawet po 1, bo ostro dostają przy "wiekszych" ćwiczeniach). Ogólnie trening fajnie wygląda, możesz robić HST takim planem A jak nie, to ilość powtórzeń dobierz pod siebie (bo robienie wszystkiego w zakresie 8,8,6,6,6 może nie być dobre).

[...] Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno gawedziarzy i trudno bylo trzymac przerwy miedzy seriami w zakresie 1 minuty. A na spacer isc musialem, mam urlop i po treningu do wieczora cały dzien siedziałem, do tego weszla drzemka i tak sobie mowie, ze jak tak bede siedział to te 2600kacl to sie zrobi plus zaraz. No i wyszedl taki [...]

Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]

Z tego co czytałem to już zabiera się za trening i ma miesiąc ćwiczyć na FBW :-) Ogarnie wszystko i wróci.

Cześć Sorki za brak wpisek. Dalej męczę kompa, do tego podsumowanie testu robione na wariata (pożyczony komp) i mało czasu było na dzienne wpisy. Wrzucam tylko na krótko info co się działo/dzieje: Miska: Środa, czwartek i piątek to było LC. Kaloryczność ok 2600, Węgle ok 40g, białko ok 250 reszta tłuszcz. Sobota ładowanie, nie dziela do południa [...]

Rafal, Twoj trening to FBW obecnie ?

Rafal, Twoj trening to FBW obecnie ? jak Kabo pisał - góra-dół Planowo: PN - góra WT - dół CZW - góra PT - dół Ale mieszam bardzo pilnując tylko tego, aby w tygodniu były 4 treningi, i odstęp góra-góra, dół-dół wynosił dwa dni.

W środę miał być FBW, ale kolega, któremu pomagam namówił mnie na klatkę i wyszło jak zwykle swietnie, dzisiaj też miał być trening ale mam zniszczona klatke i bicepsy. Więc pojde na basen i zrobie interwały i troche posiedze w saunie Wczorajszy trening Klatka+ biceps+brzuch 1. Wyciskanie ławka płaska 5s 12-8p 2. Wyciskanie ławka skośna 4s 15-10p [...]

Czesc , mozesz zrobic trening dzielony na takiej podstawie: 1dzien Klatka 9-10serii Triceps 6-7 2dzien Plecy 10-12 Biceps 6 3dzien wolny 4dzien m.naramienne 6-8 brzuch5-6 5dzien nogi 12-13(15) 6-7wolny Obok podaje sugerowana liczbe serii, zalkadajac ze umiesz sie maksymalnie skupic co przelorzy sie na max korzysci przy niewielkiej liczbie serii. [...]